trening fbw

[...] Wymiary w cm: Wzrost: 186 Klatka: 103 Pas: 88 Biceps: 35 Łydka: 39 Waga: 76 kg Treningi beda wykowywane 3-4 razy w tygodniu. Bede sie starał robić filmiki i zdjęcia z treningów, by pokazać ze cwiczne, a nie siedze. Przed testem i po tescie wykonam zdjecia sylwetki, aby przekonac sie czy wykonałem jakieś postepy. W relacjach będę robil [...]

musze przyznac, ze teraz za bardzo nie wiem bo schudlem troche kilo i sila napewno spadla, wiesz ja poprostu chcialbym wiedziec jaki trening teraz robic, czy fbw, czy obwodowy, chce zmienic, zeby nie cwiczyc znowu tego samego bedac wkrotce na masie. Co do treningu metabolicznego obadam temat. Ale prosilbym o odpowiedz bo chcialem zaczac od jutra.

Plan słaby ; / Proponował bym trenin FBW ( całe ciało na jednej sesji treninowej ćwiczysz ) gdzie trenin nóg ? gdzie plecy ? gdzie klata ? Robisz po tyle ćwiczeń na biceps czy tricps a na tak dużą grupę jak plecy albo nogi nie robisz nic ? Trening do przebudowy :-) Lektura dla Ciebie : [...]

[...] jest do dupy.Od razu podkreślę że nie mam zamiaru układać Ci planu a jedynie mogę poprzez wykazanie podstawowych błędów naprowadzić na właściwą drogę.A więc tak- 1-brak treningu nóg.-uda/łydki 2-brak treningu pleców-najszerszy grzbietu 3-za dużo serii na poszczególne partie przy takim stażu i wiedzy. 4-Niepotrzebnie klatka 2x w tyg. [...]

Narazie nie mogę ćwiczyć ale fbw 3 razy na Tydzień to jest ten trening czy go nie ma?

[...] nie musisz zmieniac . Plan ten nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące [...]

Prawda jest też taka, że jakbyś się sprężył w czasie z treningiem FBW to byś nie potrzebował dodatkowego CF (?) (co i tak wydaje się zbyt ambitnym planem skoro 3xFBW walisz). Przy Twojej masie coś nieobciążającego stawy - rowerek stacjonarny? Orbitrek? Wiosło? Pływanie? Am I right? Wydaje mi się, że porywasz się z motyką na słońce. Powolutku i [...]

FBW Full Body Workout - trening calego ciala...

nie rozumiem-czyli odradzasz fbw czy proponujesz?zaraz dam trening-zdaje sie ze sporo dziennie ale zeszlo mi sie dzis 40min:/

Piszesz ze cwiczysz od paru miesiecy ale nigdy nie miales ustalonego planu. Wiec jak wygladaly Twoje treningi? Eee ale czy to teraz wazne. Wazne zebys teraz zaczal trenowac z glowa i zabral sie za porzadny trening typu FBW z linku ktory masz wrzucony wyzej lub z ciezkiej wersji 5x5 ktora jesli bedzie trzeba podrzuce w linkach Hardgainera.Szkoda [...]

nie no przesadzilem probowalem fbw ale cos lipnie szlo ogolnie mam splita / rzadko tez modyfikuje ciezar jak trening jest good to po co go zmieniac no dobra macie racje:) bedzie kasa na porzadna diete przez min rok to wtedy sie pobawie Zmieniony przez - dzimi11 w dniu 2009-06-14 22:22:00

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten trening robiony 4- 5 razy w [...]

Dopracuj dietę, znasz podstawy, to ułóż sobie i wklej do oceny, trening polecam FBW - masz doświadczenie z ciężarami, wykorzystaj to, WL, siady , ciągi, wiosło, żołnierskie i będzie git. Nie opyerdalaj się z ciężarami, rób po 6-10 powtórzeń, do tego jakieś cardio, szybko powinno byc widac efekty.

[...] ławce poziomej 3x8-12 barki military press 3x8-12 ------------ *biceps uginanie przedramion sztangą 2x8-12 *triceps wyciskanie francuskie sztangi 2x8-12 biceps i triceps co trening na zmiane. i takim planem możesz ćwiczyć 3x w tygodniu np. pn,śr,pt skoro jesteś początkujący to pewnie możesz nie rozumieć niektorych ćwiczeń, więc jak byś miał [...]

takim treningiem to się można tylko zajeździc, proponuje trening ogólnorozwojowy ACT lub FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html

jeżeli wiesz jak poradzić sobie z odzywianiem to zprzy pewnych sugestiach poradzisz sobie tym bardziej z treningiem. jeżeli zaczynasz po dłuższej przerwie to zacznij jak początkujący, ale jak ćwiczyłeś wcześniej okres ten może byc krótszy; więc zamiast 6 tyg. ACT, zrób ten plan w 4 tyg. potem zalecam taki sam okres na FBW, a następnie trening [...]

[...] - 6 miesięcy (dawno - 2 lata temu) CrossFit - 3 miesiące (kwiecien - lipiec) Boks - od 3 lat z różnymi przerwami. Efektywnie z 1-1,5 roku. Dostęp do sprzętu - Siłownia Cel treningowy - Poprawa sylwetki, zrzut brzucha, przyrost masy mięśniowej Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - póki co nie mam, ze względu na brak pomysłu na trening. [...]

hmm.. o diecie jeszcze poczytam co ewentualnie dorzucić albo zamienić. A trening mi się wydaje dobry, tylko że ćwiczenia izolowane. Bic44 myślisz że powinienem się na fbw przerzucić ? to by coś zmieniło ?

Właśnie o to chodzi że po tym FBW, mimo progresji ciężaru i dobrej technice to jakoś tak gorzej czułem mięśnie. Zrobiłem sobie raz taki trening na ramiona 9 serii bic 9 serii tric w superseriach i 3 dni zakwasy wgl poczułem na nowo ręce. Więc wydaje mi się że jedno ćwiczeń i na dodatek siłowo 5x5 nie będzie dobrym rozwiązaniem

Drążka nie masz, mc nie robisz, udaj się do działu trening dla początkujących i poczytaj trochę o fbw.